孕期如何規(guī)律作息？孕期24小時作息時間表

孕期如何規(guī)律作息？下面美好蘊育小蘊分享一下孕期24小時作息時間表。

7:30-8:00：喝水

起床后先喝一杯溫水，能溫潤腸胃利于定時排便，防止發(fā)生便秘，還能刺激消化系統(tǒng)促進(jìn)食欲。清晨空腹飲水能加快血液循環(huán)，補(bǔ)充細(xì)胞夜間丟失的水分，使孕婦精力充沛和全身輕松。

8:00-8:30：早飯

吃早飯，孕婦若不吃早餐長時間空腹，體內(nèi)會產(chǎn)生一種酮體，它會經(jīng)過胎盤進(jìn)入到寶寶體內(nèi)，嚴(yán)重影響到胎兒的生長發(fā)育，早餐建議吃全麥面包、牛奶、豆?jié){、雞蛋等食物，早晨是人體新陳代謝最旺盛的時候，攝入的營養(yǎng)素最多。

8:30-9:00：運動

避開室外運動，這段時間免疫系統(tǒng)最脆弱易感染疾病,孕媽最好在室內(nèi)做做瑜伽。
 

9:00-10:00：胎教

這段時間內(nèi)大腦最清醒、最靈活，寶寶也最有精神，孕媽無聊的話不如做胎教，陪寶寶說說話、唱唱歌、摸摸小家伙，TA一定會“熱情”回應(yīng)。

10:00-11:00：水果

這段時間孕媽可以吃些水果，此時消化系統(tǒng)各器官處于亢進(jìn)狀況，恰好是身體吸收的活躍階段，水果中大量的維C能明顯促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育更加靈活、敏銳，有智商和記憶力的作用。

12:00-13:00：午餐

午餐時間，建議多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含鐵且易被人體吸收，鐵在人體血液中起著不可替代的作用，準(zhǔn)媽媽血液總量贈加，保證通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)。

20:00-21:00：休息

休息放松，這段時間媽媽會發(fā)現(xiàn)胎動比較頻繁，那是因為飯后媽媽體內(nèi)血糖含量升高,寶寶也“吃飽喝足”有力氣了，就開始伸展拳腳了。

21:00-21:30：洗漱

洗個熱水澡或是泡腳后上床睡覺，研究表明：晚九點半睡覺的孕媽，生出來的孩子長得高還聰明，因為十一點左右孕婦可進(jìn)入深度睡眠。此時腦垂體會分泌一種生長激素,它能促進(jìn)胎兒在腹中快速地生長。

推薦閱讀：

1、產(chǎn)后奶水不足，這2個雷區(qū)你踩了嗎？

2、寶寶體檢都檢查哪些？切不可忽視寶寶體檢

3、備孕期飲食禁忌，這些食物你有在吃嗎？