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孕期體重如何控制？6大技巧

孕期體重如何控制呢？下面美好蘊(yùn)育小蘊(yùn)為大家分享一下孕期控制體重的6大技巧！

1、高蛋白低卡

每天吃的正餐都要符合高蛋白、低卡路里，可以多喝牛奶、豆?jié){、豆腐等蛋白質(zhì)含量高的食物，建議每天吃一個雞蛋。少煲湯粥。

2、少吃多餐

采用少吃多餐的原則，一天5-6餐是適宜的，可以預(yù)防一次性吃多了導(dǎo)致胃脹氣和消化不良。

3、調(diào)整進(jìn)食順序

先吃蔬菜，再吃肉，最后再吃主食。這個進(jìn)餐時間在15-20分鐘為佳，細(xì)嚼慢咽，不要吃太快了。

4、適當(dāng)準(zhǔn)備零食

孕婦容易餓，可以備一些零食，比如堅(jiān)果、海苔、蘇打餅干、全麥面包等，既解饞，對胎兒的發(fā)育也有好處。

5、喝酸奶，少吃甜食

酸奶幫助緩解消化不良，胃脹氣和便秘。用新鮮水果代替甜食。

6、適量運(yùn)動

餐后半小時進(jìn)行，快走、游泳、瑜伽等。但如果一向沒有運(yùn)動的習(xí)慣，散步對自身和胎兒最為安全。

以上就是小蘊(yùn)為大家分享的控制孕期體重的6大技巧，希望可以幫到你！

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